Můj plán: Plán 1
Vytvořit plánSnídaně: Proteinový jogurt s ořechy
Velmi rychlá a jednoduchá snídaně, ideální pro doplnění bílkovin. Vychází z receptu v detailu receptu.
Ingredience
- 150 g řeckého jogurtu
- 50 g borůvek
- 20 g vlašských ořechů
- 10 g medu nebo javorového sirupu
- Špetka skořice
Postup
- Jogurt dejte do misky.
- Přidejte ovoce a nasekané ořechy.
- Dochutťe medem a skořicí.
- Ihned podávejte.
Svačina 1: Ovoce s ořechy
Jednoduchá dopolední svačina – kombinace ovoce a zdravých tuků z ořechů, ideální mezi snídaní a obědem.
Ingredience
- 1 jablko nebo hruška
- Hrst ořechů (mandle, vlašské, lískové)
- Citronová šťáva (volitelně)
Postup
- Ovoce omyjte a nakrájejte na menší kousky.
- Ořechy můžete lehce nasekat.
- Vše dejte do misky a případně zakápněte citronem.
Oběd: Kuřecí salát s quinoou
Lehké, ale syté jídlo s dostatkem bílkovin a vlákniny. Hodí se i jako jídlo do krabičky.
Ingredience
- 120 g kuřecího masa
- 60 g quinoy
- Listový salát, rajče, okurka
- Olivový olej, sůl, pepř
Postup
- Uvařte quinou podle návodu.
- Kuřecí maso osolte, opepřete a opečte na pánvi.
- Nakrájejte zeleninu a smíchejte se sýtem a quinoou.
- Přidejte nakrájené maso a zakápněte olejem.
Svačina 2: Tvaroh s medem
Jednoduchá bílkovinná svačina vhodná odpoledne nebo po tréninku.
Ingredience
- 150 g polotučného tvarohu
- 1 lžíce medu
- Hrst ovoce (např. borůvky)
Postup
- Tvaroh rozmíchejte s medem.
- Přidejte ovoce navrch.
- Podávejte vychlazené.
Večeře: Pečené tofu se zeleninou
Lehčí večeře bohatá na bílkoviny, skvělá pro vegetariány i ty, kdo chtějí omezit maso.
Ingredience
- 200 g tofu
- Směs zeleniny (brokolice, paprika, cuketa)
- 1 lžíce olivového oleje
- Sůl, pepř, bylinky
Postup
- Tofu nakrájejte na kostky a dochuťte kořením.
- Zeleninu nakrájejte na menší kousky.
- Vše dejte na plech, zakápněte olejem a pečte cca 20 minut.